婚外情，如同一场突如其来的风暴，打破了原有的宁静与和谐，给涉事双方乃至整个家庭带来了深深的创伤。然而，正如凤凰涅槃，经历风雨之后，我们有机会重新审视自我，修复心灵，重拾生活的信心。

　　一、正视情感，接受现实

　　面对婚外情的残酷现实，首先要学会正视自己的情感。无论是愤怒、悲伤、失望还是自责，这些都是正常的反应。允许自己感受这些情绪，不要强迫自己立刻恢复平静。接受现实并不意味着妥协或放弃，而是勇敢地面对发生了什么，为下一步的疗愈奠定基础。

　　二、寻求支持，共享负担

　　在这个艰难的时期，不要独自承受所有的痛苦。寻求亲朋好友的支持，与他们分享你的感受和经历。他们的理解和支持能够给你带来莫大的安慰。如果感到压力过大，不妨考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够提供专业的指导和建议，帮助你更好地处理情绪。

　　三、自我反思，促进成长

　　婚外情的发生往往反映出婚姻中存在的问题或个人的需求未能得到满足。这是一个反思自我、了解内心需求的机会。通过深入的自我反思，我们可以更好地理解自己的情感需求，学习如何在未来的婚姻中更好地沟通和满足这些需求，从而促进个人的成长和婚姻的健康发展。

　　四、重建边界，确立新起点

　　在经历了婚外情之后，重新建立个人的边界是非常重要的。这包括对自身的尊重，以及对他人行为的明确预期。同时，这也是一个确立新起点的过程，意味着你准备好向前看了，愿意放下过去，开启新的篇章。

　　五、培养兴趣，丰富生活

　　投入到自己喜欢的兴趣爱好中，可以帮助你转移注意力，减少对婚外情的过度思考。无论是阅读、运动、艺术创作还是旅行，找到让你感到快乐和充实的事物，让生活变得更加丰富多彩。

　　六、保持健康的生活习惯

　　保持规律的作息，均衡的饮食，适量的运动，这些都有助于身心的恢复。良好的身体状态是心理调适的基础，它能够帮助你在面对挑战时更加坚韧不拔。

　　七、给予自己时间，耐心等待治愈

　　每个人的 healing process(治愈过程)都是不同的，没有固定的时间表。给自己足够的时间来疗愈，不要急于求成。每一天都是向前迈进的一步，无论多么微小，都是值得庆祝的进步。

　　总结来说，婚外情后的心理调适是一个漫长而复杂的过程，但它同时也是个人成长和自我发现的旅程。通过上述步骤，我们可以逐步克服内心的阴霾，重拾生活的信心，迎接更加美好的未来。记住，每一个经历过风雨的人都有可能成为更加坚强和智慧的自己。